有氧健身計(jì)劃有哪些?
說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)我們大部分的朋友第一時(shí)間想到的就是慢跑吧。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的健身方式,顧名思義,有氧運(yùn)動(dòng)意思就是讓我們的身體在氧氣充足的情況下得到鍛煉,是一種比較緩和的運(yùn)動(dòng)。這種情況下可以很好的調(diào)節(jié)我們身體的各種平衡。下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)有哪些是有氧運(yùn)動(dòng)吧。
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動(dòng):想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。強(qiáng)度要因人而異:20~30歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右,40~50歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí),心率維持在100~120次/分即可。
小編在上面的文字中已經(jīng)說(shuō)了很多的有氧運(yùn)動(dòng)。而這些有的是很方便也很簡(jiǎn)單的。朋友們?nèi)绻胍3稚眢w健康,每天精神充沛,不妨平時(shí)的時(shí)候可以做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。雖然現(xiàn)在生活節(jié)奏比較忙碌,但是小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意身體健康哦。