有氧健身計(jì)劃有哪些？

說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)我們大部分的朋友第一時(shí)間想到的就是慢跑吧。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的健身方式，顧名思義，有氧運(yùn)動(dòng)意思就是讓我們的身體在氧氣充足的情況下得到鍛煉，是一種比較緩和的運(yùn)動(dòng)。這種情況下可以很好的調(diào)節(jié)我們身體的各種平衡。下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)有哪些是有氧運(yùn)動(dòng)吧。

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。

小編在上面的文字中已經(jīng)說(shuō)了很多的有氧運(yùn)動(dòng)。而這些有的是很方便也很簡(jiǎn)單的。朋友們?nèi)绻胍３稚眢w健康，每天精神充沛，不妨平時(shí)的時(shí)候可以做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。雖然現(xiàn)在生活節(jié)奏比較忙碌，但是小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意身體健康哦。