運(yùn)動(dòng)后第二天肌肉會(huì)酸痛的預(yù)防辦法？

一般人在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)不會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛現(xiàn)象，會(huì)在24小時(shí)之后能夠感覺(jué)的到肌肉酸疼，這是個(gè)很正常的現(xiàn)象，一般運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出現(xiàn)大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬狀態(tài)，這是我們體內(nèi)的乳酸在搞鬼，現(xiàn)在的社會(huì)中我們?nèi)祟愡\(yùn)動(dòng)的越來(lái)越少，沒(méi)有時(shí)間沒(méi)有經(jīng)歷，運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)肌肉酸痛，那么就會(huì)讓我們失去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的信心，小編告訴你運(yùn)動(dòng)之后的2-3天是肌肉酸痛的高峰期，等到5-7天就會(huì)恢復(fù)正常，這也是肌肉在運(yùn)動(dòng)之后的適應(yīng)期，那么我們來(lái)分享一下怎么樣延緩肌肉酸痛吧。

1、運(yùn)動(dòng)后放松.運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

綜上所述，我們有很多能夠延緩肌肉酸痛的方法，要是按科學(xué)訓(xùn)練呢你的肌肉是不會(huì)那么酸痛的，也不會(huì)讓你有那么多對(duì)運(yùn)動(dòng)的抵觸的情緒，只要每天做適量的運(yùn)動(dòng)，肌肉是不會(huì)跟你叫酸痛的，也會(huì)讓你更加健康，何樂(lè)而不為呢。按照上述的方法就會(huì)讓你更加喜歡運(yùn)動(dòng)，更加對(duì)運(yùn)動(dòng)充滿興趣，讓你的肌肉做個(gè)健康的護(hù)體衛(wèi)士。