做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰部的呢？
很多女孩還在苦惱腰圍比較粗，穿衣服不好看，影響美觀，人變的也沒(méi)自信，有的人減肥缺乏恒心，鍛煉一段時(shí)間就不堅(jiān)持了。減腰部最有效的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較好，下面小編給大家介紹幾種瘦腰減肥的方法。大家可以借鑒一下，想減肥的朋友可以堅(jiān)持試一試。
快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
另外，還有個(gè)瘦腰的小操，大家可以試試，每天只要抽十分鐘就可以，一個(gè)月見(jiàn)效。首先腳并攏并且伸直，用腰腹部的力量把雙腿向上抬高。腰背以及臀向上挺直，再逐漸放落，反復(fù)就可以了。每天養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)效果才好。
