晚上跑步有減肥效果嗎
減肥，是胖子們心中永遠(yuǎn)的痛， 因為我們知道，一個人想從瘦子吃到胖子是完全有可能的，并且可以說是幾乎都會成功，但是胖子想變成瘦子，那難度不是一般的大。跑步作為一種最為常見的健身方式，是一種最為廣泛的健身、減肥方式，那么晚上跑步有減肥效果嗎？我想這也是廣大選喲減肥的同學(xué)們心里所想知道的吧？那么就讓我們來看一下吧！
以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的！但是晚上并不是跑步減肥的最佳時機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的！
正確跑步減肥方法：先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運(yùn)動。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步減肥應(yīng)該注意：
1、在跑步前做好熱身運(yùn)動，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
2、跑步運(yùn)動雖算不上激烈但長時間的運(yùn)動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
從上面的文字介紹我們可以看出來，需要減肥的同學(xué)對于晚上跑步有減肥效果嗎這個問題還是可以消除疑慮的，因為事實證明晚上跑步還是有減肥的效果的。實際上，不管是哪一種減肥方式，只要是能夠堅持下去，一般情況下都是能夠成功的，所以，需要減肥的同學(xué)們趕緊行動吧！
