辦公室瑜伽體式怎么做？

我們現(xiàn)在越來(lái)越多的工作是需要我們每天坐在那里完成的，而且我們工作的任務(wù)量都比較的大隨意大家每天大多數(shù)的時(shí)間都是坐在那里沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，這種情況直接導(dǎo)致了我們的身材越來(lái)越不好，一些上班的女性朋友對(duì)這件事情表示特別的苦惱，其實(shí)各位女性朋友不必這么煩惱我們可以利用上班時(shí)的一些小時(shí)間做一些辦公室瑜伽。

一、基本呼吸法

瑜伽術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依賴(lài)吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3o秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識(shí)力：集中在腹部。

注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

三、騎士姿勢(shì)

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。（圖5）然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

意識(shí)力：集中在腰腹上。

注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

四、虎士姿勢(shì)

方法：

1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。

3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

4、雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。

5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

6、閉上雙眼，保持身心輕松。

意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng)；在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。 我們經(jīng)常說(shuō)的一句話(huà)中有一句是這么說(shuō)的世界上沒(méi)有丑女人只有懶那女人，這句活是非常正確的，大家每天都很忙這一事實(shí)情況大家都知道但是我們?nèi)绻娴南胍鲆患虑榭倳?huì)有時(shí)間的因?yàn)闀r(shí)間就像海綿里的水需要我們擠才會(huì)有。