晚上跑步健康嗎
社會生活節(jié)奏的加快，促使著我們不斷關(guān)注我們子山的健康狀況，因為沒有一個健康的身體，空有財富什么的，那些都是沒用的，你都沒有命了，又何談享受呢？因為身體的因素，那么各種健身方式也成為人們的選擇，其中最為廣泛的就是跑步了。但是跑步一般分為早上跑步和晚上跑步，但是至于哪一種跑步方式最為有效、最為健康，而且晚上跑步健康嗎？
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從跑步開始：據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑鞋需要經(jīng)常換：雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。
由此可知??！晚上跑步對人們的身體健康還是有一定的促進效果的，但是需要注意的是啊晚上跑步時可以的，但是不能在太晚的時間跑步，因為到晚上的時候，人體的新陳代謝是逐漸減緩的，如果在臨近入睡的時間段再去進行激烈的運動的話，會對人體造成不良的影響，總的來說，晚上跑步健康是存在的。
