晚上跑步半小時(shí)的作用
現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，使得我們很少注意到自己的身體，這使得我們的整體壽命雖然得到延長(zhǎng)，但是生活質(zhì)量并沒(méi)有得到實(shí)質(zhì)性的提升，而健身，也逐漸成為人們的選擇。跑步作為一種最為常見(jiàn)和廣泛的健身方式，在大眾范圍內(nèi)是有著很高的普及率的，不過(guò)人們對(duì)于是在晚上還是早上跑步卻有著截然不同的看法，那么晚上跑步半小時(shí)對(duì)身體有沒(méi)有幫助呢？
1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.延緩衰老 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。
8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛煉意志 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
從上面的介紹我們不難看出，晚上跑步半小時(shí)對(duì)人們的身體還是有一定的好處的，因?yàn)橥砩系目諝赓|(zhì)量相比較早上而言，好上那么一些，另外就身體的機(jī)能而言，傍晚跑步時(shí)最有效果的。但是需要注意的是如果選擇晚上跑步的話(huà)，盡量不要太晚，因?yàn)樘淼脑?huà)容易影響睡眠。
