教你兩招瘦腿又不長肌肉的運動

2017-04-15 10:54:44　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：一雙修長的美腿是女孩子都想擁有的，像芭蕾舞演員一樣筆直修長的美腿，是很多女孩夢寐以求的。一雙長腿可以使女孩子穿起裙子來更加的自信，

一雙修長的美腿是女孩子都想擁有的，像芭蕾舞演員一樣筆直修長的美腿，是很多女孩夢寐以求的。一雙長腿可以使女孩子穿起裙子來更加的自信，同時有提拉整個人的曲線作用，使得女孩子看起來更加的高挑。很多的瘦腿運動會長肌肉，造成腿的線條不好看，下面教大家兩招瘦腿不長肌肉的運動。

雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲。伸直雙腿并側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重復25次，然后換一側再做。降低難度：把右腳移到右側后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復若干次，然后換側再做。

運動最主要的就是堅持，運動最初可能不會一下子就看到明顯的效果，如果這個時候選擇放棄了，就有點可惜，長期的堅持下去會慢慢看到效果。每個人的體質不一樣，可能見效時間也不同，所以更需要自己去堅持。想擁有美腿，就堅持的運動。