空腹可以健身嗎
大家都想健身，但是怎么健身才是健康安全的呢？而且也知道飽腹和空腹練習(xí)都不好，那到底空腹能不能進(jìn)行鍛煉呢。這個(gè)應(yīng)該也是很多人關(guān)心的，其實(shí)我們要了解所說的這個(gè)空腹可以練習(xí)是個(gè)什么狀態(tài)。空腹指的是我們飯后幾個(gè)小時(shí)后，身體內(nèi)食物消化的基本差不多了，而不是早餐、中餐、晚餐都沒有吃的情況下空腹進(jìn)行練習(xí)。
空腹健身一般是不會(huì)有危害的，但是也要視情況而定，運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝速度較慢，糖成為快速供能的主要來源，如果短期運(yùn)動(dòng)，僅為半小時(shí)或四十分鐘，熱能消耗并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備是足夠用的，所以一般的空腹健身是不會(huì)有危害的，可以進(jìn)行鍛煉。但是，也要提醒大家空腹可以鍛煉，但不能進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉或者劇烈運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱能太多，身體內(nèi)的糖分消耗過快，導(dǎo)致糖分儲(chǔ)備不足就會(huì)產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、無力、眼發(fā)黑等癥狀，更有甚的會(huì)發(fā)生猝死。
我們知道空腹是可以鍛煉的，但是也要視我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)也要補(bǔ)充能量，因此我們常?？梢钥吹介L跑運(yùn)動(dòng)員在中途會(huì)有一些能量補(bǔ)給的物品。很多人會(huì)進(jìn)行晨跑，所以在晨跑時(shí)可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖，以免消耗肌肉，防止心臟、肝臟的過度疲勞。
