瑜伽初學(xué)的動(dòng)作有哪些

瑜伽是一種非常適合女性健身的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，耗費(fèi)體力比較低，即便是初學(xué)者，也能夠做一些比較輕松的動(dòng)作，而且瘦身修身的效果非常強(qiáng)大。不過，有一些女性非常擔(dān)心，自己剛剛學(xué)習(xí)瑜伽還處于入門的狀態(tài)，擔(dān)心自己不能像他人一樣練習(xí)，這豈不是浪費(fèi)精力和時(shí)間。其實(shí)，瑜伽初學(xué)的動(dòng)作也有很多。

姿勢(shì)一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

瑜伽入門注意事項(xiàng)：

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

練習(xí)瑜伽對(duì)于初學(xué)者來說，還需要注意就是要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸，這樣才能讓瑜伽的健身效果安全發(fā)揮出來。此外，對(duì)于初學(xué)者來說，如果被的動(dòng)作做起來都特別的費(fèi)力，那么就可以試一試嬰兒式。這個(gè)動(dòng)作是非常輕松的，而且還可以幫助你學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸。