如何科學(xué)鍛煉肌肉呢

科學(xué)的鍛煉肌肉是很重要的，這樣才能避免肌肉拉傷。科學(xué)的鍛煉和有時(shí)間限制的運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體最好的調(diào)養(yǎng)，生活中要講究勞逸結(jié)合，任何事情都要講究一個(gè)“度”字。運(yùn)動(dòng)的過程科學(xué)的安排能讓效果更佳顯著，科學(xué)鍛煉的必要性，如果不講究科學(xué)那會(huì)對(duì)肌肉造成一些傷害，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)與科學(xué)的飲食才是好身材的關(guān)鍵。消耗太大會(huì)造成肌肉拉傷反倒對(duì)身體造成傷害。

脈搏(心跳率)與訓(xùn)練的關(guān)系

在初練健美時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏應(yīng)掌握在每分鐘最高脈搏(最高脈搏=220-年齡數(shù))的60%-70%之間，鍛煉2～3個(gè)月以后可使脈搏提高到70-85%之間。

健美鍛煉時(shí)配的音樂節(jié)奏與心率也有一定關(guān)系，健康成人理想的脈動(dòng)節(jié)律應(yīng)為每分鐘60次左右，每分鐘在60拍左右的節(jié)奏(即中速)與人的正常生理節(jié)奏正好共振。如果音樂取這種速度的節(jié)奏最使人保持心身平衡，血脈呼吸平穩(wěn)，既不興奮又無抑制，是調(diào)養(yǎng)生理的最佳節(jié)奏(瑜珈功音樂都取這種節(jié)奏)，而選擇慢于每分鐘60拍左右的音樂節(jié)奏，就有抑制、遲緩人類生理節(jié)奏的作用(催眠就是這類節(jié)奏)。

反過來，如果選擇每分鐘快于60拍左右的音樂節(jié)奏的，就有興奮性，能促進(jìn)生理生化的效果，如Disco音樂節(jié)奏，每分鐘120拍左右，這正是幾乎比生理節(jié)奏快一倍的速度，能使機(jī)體的生物活性物質(zhì)被激發(fā)，情感也隨之興奮起來?？傊?，在健美鍛煉時(shí)，我們要根據(jù)每人的年齡、身體狀況等不同情況，掌握好脈率，選擇適宜的音樂節(jié)奏，這樣，才能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

為什么要鍛煉(鍛煉的必要性)

1.增加抵抗力身體健康：經(jīng)常參加鍛煉能使肌肉發(fā)生質(zhì)的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對(duì)疾病的抵抗力。使身體更為健康。

2.促進(jìn)新陳代謝：經(jīng)常參加鍛煉能使機(jī)體獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，有肋于身體的新陳代謝。

3.身體強(qiáng)勁有力：經(jīng)常參加鍛煉能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強(qiáng)勁有力。

鍛煉身體之前要考量一下自己的身體狀況，慢慢的調(diào)結(jié)時(shí)間。不要一開始就瘋狂練，累了就休息一下，跑步之后停下來先站著舒展一下筋骨，就算當(dāng)下已經(jīng)很累了還是不能立刻坐下。跑步之前會(huì)需要熱身一下，跑步結(jié)束之后也要慢慢坐下。不要立刻喝冰鎮(zhèn)的飲料，有些人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度造成傷害，這樣的例子很多。

4.肌肉緊實(shí)：不經(jīng)常參加體育鍛煉的人一般表現(xiàn)為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。

所以，經(jīng)常參加鍛煉是很是必要的。

透過有效的健身鍛煉，可以加強(qiáng)肌肉力量，增大肌肉面積，減去過厚的脂肪層，一般來說，只要堅(jiān)持3-4 個(gè)月的練習(xí)就可以初見成效，如果有系統(tǒng)地堅(jiān)持10個(gè)月左右的時(shí)間，肌肉面積就可以增加5-15厘米。

怎樣預(yù)防肌肉僵硬？為何會(huì)肌肉僵硬？

肌肉長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會(huì)堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低等，這時(shí)肌肉的工作能力就會(huì)下降。這是一種暫時(shí)的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)”。主要表現(xiàn)為動(dòng)作不協(xié)調(diào)，注意力分散等，這說明肌肉已經(jīng)疲勞，如果不注意調(diào)整和休息，肌肉就容易產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象。