如何鍛煉上腹肌肉呢

鍛煉上腹肌肉的方法有很多，有些動作是大家很熟悉的，比如仰臥起坐還有俯臥撐這些都是能練到上腹肌肉的，這些動作在做的時候能很明顯的感覺上腹肌肉在隨著運動，這個時候就起了很大的牽扯作用。動作都和大家做了很詳細的說明，希望大家抽空可以在家里完成以下一系列的動作，上腹肌肉若是練好之后會發(fā)現(xiàn)我們肌肉線條更加完美。

仰臥起坐

身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平后呼氣。意念集中于腹前壁中線兩側(cè)的腹直肌。

腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住后腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來做動作。應當注意，上身后倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。

仰臥舉腿

身體仰臥，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中于腹直肌。

仰臥直角坐

身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖后，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中于腹直肌。動作可稍快。

懸垂抬腿

雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中于腹直肌。

仰臥側(cè)屈起坐

動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側(cè)轉(zhuǎn)體。練完一側(cè)再練另一側(cè)。練時意念應集中于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。

負重體側(cè)屈

兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上(杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下)，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側(cè)屈體，然后恢復直立姿勢，再向另一側(cè)屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩(wěn)，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中于腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌

如上所述這些鍛煉上腹肌肉的方式都很簡單，每個人都能做得來，那就不要猶豫了趕快收藏起來吧，鍛煉全靠個人意志，沒人能幫助你訓練，身材是你自己的，有了好的身材穿衣服肯定很好看，上腹無力的人鍛煉上腹肌肉會發(fā)現(xiàn)自己的腰比以前更好了，所以運動是不能忽視的。