鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-15 11:00:56　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：腹部是容易長(zhǎng)贅肉，也容易鍛煉出腹肌的地方。腹部的肌肉恢復(fù)能力比較快，疏于運(yùn)動(dòng)后，便很快變成大。因此要堅(jiān)持每天鍛煉。解決腹部肥胖，就

腹部是容易長(zhǎng)贅肉，也容易鍛煉出腹肌的地方。腹部的肌肉恢復(fù)能力比較快，疏于運(yùn)動(dòng)后，便很快變成大。因此要堅(jiān)持每天鍛煉。解決腹部肥胖，就需有氧運(yùn)動(dòng)。而燃燒脂肪需要氧氣，鍛煉的過(guò)程中，不要屏住呼吸，有意識(shí)的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。很多運(yùn)動(dòng)有鍛煉腹部的作用，如仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，仰臥提腿運(yùn)動(dòng)等，至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，才有效果。

卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來(lái)比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。見下圖二

在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。

卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右。

但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。

運(yùn)動(dòng)能塑造好的身材，但是必須持之以恒。當(dāng)然在飲食上也必須有所控制。減少油炸食品的攝入，多些植物蛋白和高纖維食品，能讓你的減肥計(jì)劃更進(jìn)一步。尤其是垃圾食品，是絕對(duì)要控制的。多吃些蔬菜和水果，保持健康的飲食。