怎樣鍛煉肌肉呢

.肌肉的鍛煉很簡單，可以選擇很簡單的鍛煉項(xiàng)目，仰臥起坐或者是俯臥撐，肌肉的長成需要堅(jiān)持鍛煉和飲食的調(diào)整，這些都是很重要的，鍛煉起來的過程是很累的的，也正是因?yàn)槔鄄拍苓_(dá)到效果，鍛煉的過程要講究動(dòng)作不能太快速免得拉傷，過程慢慢來，速度不慢不快控制好，練肌肉是不能著急的。

1.數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭.我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘.

2.重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚.那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的.所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌.

3.持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止.不必完全伸直 練腹肌時(shí).不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含.以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn).

3.訓(xùn)練動(dòng)作 ：一般只用三個(gè)練習(xí).并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào).下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上.然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣.做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了.下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌.許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉.

如上所述希望大家能知道鍛煉肌肉的方式，這個(gè)方式很簡單就看大家是不是能堅(jiān)持下去了，過程需要很久也不是馬上就能有效果，有一句話叫欲速則不達(dá)，這句話合適用于運(yùn)動(dòng)，慢慢來慢慢的增加，不要著急不要想為什么肌肉還沒形成，只要堅(jiān)持肌肉是早晚的。