瑜伽球健身操的動作
2017-04-15 11:02:49 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在人們?nèi)绻窍胍獡碛幸粋€比較好的身材的話，那么在生活中就一定要注意多進行運動，不過對于女性朋友們來說不要去進行劇烈的運動的，這樣
現(xiàn)在人們?nèi)绻窍胍獡碛幸粋€比較好的身材的話，那么在生活中就一定要注意多進行運動，不過對于女性朋友們來說不要去進行劇烈的運動的，這樣是會長出來一些肌肉的，其實瑜伽球健身操就比較的適合女性來瘦身的，今天我們就一起來了解一下瑜伽球健身操的動作都有哪些。
動作1
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
動作2
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
動作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢！動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動作5
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直
上文就是向大家詳細介紹了瑜伽球健身操的動作是什么，其實對于瑜伽球這樣的健身方法，主要還是用于瘦自己肚子上面的贅肉，并且運動的難度也不是那么大的，只要是掌握了正確的方法步驟就可以達到瘦身的效果。
