瑜伽減肥全身的練習(xí)方法
瑜伽是女性經(jīng)常會練習(xí)的一種舞蹈,而且瑜伽可以更好的幫助女性塑造自己的身材,提升他的個(gè)人氣質(zhì),所以在現(xiàn)在來講瑜伽一直是女性比較青睞的,同時(shí)對減肥可以帶來很好的作用,那么下面就為大家具體介紹一下,瑜伽減全身的一些方法,如果有時(shí)間有這個(gè)條件的話,可以多去練練瑜伽。
一、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。
二、騎士姿勢
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹上。
注意事項(xiàng):呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
通過上面這些瑜伽動作分析介紹,可以看得出來,其實(shí)很多時(shí)候小小的一些動作,都可以起到很好的鍛煉效果,而且對我們的健康同樣是非常有利的,因此如果你也一直,在為身體肥胖問題而苦惱,不妨抽出時(shí)間練習(xí)這些瑜伽吧!