爬樓梯跑步的方法

目前有很多人都寧愿選擇爬樓梯的方式去進(jìn)行運動，有的還可以利用爬樓梯來達(dá)到跑步的效果，并且在爬樓梯的時候不用擔(dān)心下雨，或者是刮風(fēng)的，更加的不用去注意到底是否空氣當(dāng)中還有粉塵太多的，因為這個時候可以在室內(nèi)進(jìn)行的運動，今天我們就一起來了解一下爬樓梯跑步的方法有哪些。

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

鍛煉開始時，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2~3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

間歇爬樓梯法

對象：初學(xué)者以及體型過胖的人。

做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘；再登爬分鐘，再歇3分鐘；之后爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經(jīng)過較長時間鍛煉后，每天可增加到2次；一個月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。

循環(huán)爬樓梯法

對象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

做法：遵循循序漸進(jìn)的原則，先由短時間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

反爬樓梯法

對象：進(jìn)行前兩種鍛煉一段時間后，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。

做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。

這篇文章就是向我們詳細(xì)介紹了爬樓梯跑步的方法是有哪些的，首先在剛開始進(jìn)行鍛煉的時候就要采取放慢鍛煉速度的方式，等到鍛煉有一段時間了以后再去逐漸的加快自己爬樓梯的速度，并且延長爬樓梯的時間。