運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉痛怎么辦

許多人肯定有過(guò)這樣的經(jīng)歷，劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后就會(huì)覺(jué)得自己的全身就像被什么碾壓了一樣，感覺(jué)特別的酸痛，其實(shí)身體出現(xiàn)這樣的情況，就是人們的肌肉出現(xiàn)了酸痛，肌肉出現(xiàn)了酸痛雖然不會(huì)對(duì)我們的身體造成大的傷害，但是卻會(huì)給我們的生活和工作帶來(lái)一定的不便，還會(huì)覺(jué)得精神不振，這是非常不好的，那么面對(duì)這樣的情況，人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉痛怎么辦呢？

1、休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2、伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

3、按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4、熱敷

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

5、口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉痛怎么辦呢，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么樣才能讓自己的肌肉恢復(fù)吧，雖然這樣的酸痛持續(xù)四五天就可以結(jié)束了，但是對(duì)于我們的影響還是不好的，所以人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)該洗一個(gè)熱水澡，這樣就能趕走身體的疲乏，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以身體就變得更好了。