怎樣練習(xí)跳高是準(zhǔn)確的呢？

我們都知道，我們做的各種運(yùn)動(dòng)假如沒(méi)有一個(gè)專(zhuān)業(yè)的教練就不知道怎么是標(biāo)準(zhǔn)的練法，我們也就是在盲目的練習(xí)那些運(yùn)動(dòng)，所以，今天小編就和大家說(shuō)一下，怎么樣練習(xí)跳高才是準(zhǔn)確的呢？也讓沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的人能夠做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。

一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體*。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是：

1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。

3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。

4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。

三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。 反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

四、各種專(zhuān)門(mén)的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 彈跳力訓(xùn)練(1) 彈跳力相信是籃球運(yùn)動(dòng)最重要的其中一項(xiàng)體能，以前聽(tīng)到有很多人為了加強(qiáng)此能力而作了一些他本身不知是危害的動(dòng)作訓(xùn)練，到底我們可以怎樣做呢？我想我們應(yīng)從認(rèn)識(shí)何為彈跳力中開(kāi)始。 何謂彈跳力？ 彈跳力和爆發(fā)力是相似的，它們都代表肌肉在短時(shí)間收縮的運(yùn)動(dòng)能力，在細(xì)節(jié)上爆發(fā)力則是指是以短時(shí)間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時(shí)間僅在一秒以?xún)?nèi))，但好的爆發(fā)力有時(shí)又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發(fā)力是短跑的往前沖刺的能力，而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態(tài)多少有不同。對(duì)于籃球員來(lái)說(shuō)，如何訓(xùn)練出優(yōu)異的「爆發(fā)力」？這一直是相當(dāng)重要的訓(xùn)練課題。

其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)不是盲目的練習(xí)的，那么，有些運(yùn)動(dòng)我們就應(yīng)該運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)的方法去練習(xí)才能夠真正鍛煉的效果，一方面能夠正確健身，一方面能夠做到身體力行好的狀態(tài)面對(duì)每一天的工作，所以，運(yùn)動(dòng)就要做到標(biāo)準(zhǔn)，不讓運(yùn)動(dòng)做到空鍛煉。