運(yùn)動(dòng)中可以大量喝水嗎？

許多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷吧，運(yùn)動(dòng)之后就很累，又渴又餓，然而，卻不知道科學(xué)對(duì)待自己身體，至使造成不必要的傷害，我們運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出很多汗的身體的水份也是很快的排除體外的，那么，運(yùn)動(dòng)之后到底可不可以喝水呢？今天小編就和大家討論一下運(yùn)動(dòng)以后我們應(yīng)該做什么不應(yīng)該做什么，是否可以大量的飲水？

運(yùn)動(dòng)可使人大量出汗、脫水，青少年在體育鍛煉后，往往大量的引用涼水，由于飲水的不適當(dāng)，從而導(dǎo)致腹痛、惡心嘔吐。體育鍛煉過(guò)程中及體育鍛煉后的飲水問(wèn)題非常重要，正確的飲水方法及合適的飲料，對(duì)于青少年的身體健康及身體發(fā)育影響很大。在體育運(yùn)動(dòng)中，正常的飲水不應(yīng)受到限制，應(yīng)該是"缺多少，補(bǔ)多少"，以滿(mǎn)足集體的正常需要。所謂"缺多少"，通常可以根據(jù)個(gè)人口渴感來(lái)決定，實(shí)際應(yīng)用中可以采用少量多飲的飲水方法，間隔20~30分鐘，飲水量可在150~200毫升/次。

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，約3~4大口左右。此外，還可以在運(yùn)動(dòng)前10~15 分鐘，預(yù)先飲水400毫升，即易拉罐飲料一罐左右的水。運(yùn)動(dòng)后切忌一次性大量飲水，因?yàn)榇罅康睦渌畬?duì)胃腸的刺激強(qiáng)烈，而且過(guò)多的稀釋胃液，影響消化能力。

對(duì)于強(qiáng)烈口渴感，可采用冷水漱口消除。

除了飲水的方法要合理外，飲料的成分及物理性質(zhì)也很重要。飲料可以是白開(kāi)水、茶水、含糖的飲料等，已經(jīng)濟(jì)及實(shí)際作用看，茶水及白開(kāi)水最好。人體缺水時(shí)，不含糖的茶水、白開(kāi)水被吸收的最快。至于鹽分可以從食物中補(bǔ)充，沒(méi)有必要在運(yùn)動(dòng)中飲水是考慮。

此外，飲料的溫度不宜過(guò)低，通常以8-14度為宜，溫度過(guò)低往往一起痙攣。 總之，在體育活動(dòng)中及活動(dòng)后的飲料，只要注意少量多次，與自身的飲水習(xí)慣相符，滿(mǎn)足身體需要即可。

其實(shí)每個(gè)人運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)有喝水的現(xiàn)象，但是只要記住科學(xué)的飲水，不要過(guò)多就不會(huì)對(duì)身體造成傷害的，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)是我們的身體更加健康，才能讓我們喜歡運(yùn)動(dòng)，才能樹(shù)立一個(gè)良好的好習(xí)慣。