仰臥起坐的呼吸方法有哪些？

仰臥起坐，很多人都通過(guò)仰臥起坐來(lái)鍛煉我們的身體，讓我們的身體更加的美妙，大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)仰臥起坐的時(shí)候，我們有時(shí)候會(huì)感覺(jué)到很喘，喘不過(guò)氣來(lái)的感覺(jué)呢，所以說(shuō)仰臥起坐還是要學(xué)習(xí)一下呼吸方法的，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于仰臥起坐的呼吸方法，大家要好好學(xué)習(xí)下喲。

一般來(lái)說(shuō)，在發(fā)力的時(shí)候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會(huì)縮小，內(nèi)壓增大。呼氣就變得簡(jiǎn)單，而吸氣就是一件困難的事情。你能理解吧？仰臥起坐時(shí)，起身正是發(fā)力的時(shí)候。你還能吸進(jìn)去氣？樓主真不是凡人！我估計(jì)，是因?yàn)槟闫鹕頃r(shí)，勉力吸氣，造成胸腹腔內(nèi)容積主動(dòng)增大，腹部漲起，于是動(dòng)作完成的不充分。另外，也可能是你的腿放的比較直，增大了腹腔的容積。所以使得你有較充沛的體力完成更多的次數(shù)。但這都是不正確的。我敢肯定，樓主一定是在平墊子上做仰臥起坐的。這樣做，強(qiáng)度較小，肌肉收縮不夠充分，胸腹內(nèi)壓還不夠大，你還能完成吸氣動(dòng)作。如果你是在健身房那種腳高，頭低的器械上。絕對(duì)完不成在發(fā)力的同時(shí)還能吸氣這樣高難度的動(dòng)作！

很顯然不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，一定達(dá)到不了最好的效果。所以，你還是要按照正確的方式做仰臥起坐。起身時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌著地。如果嫌少，你可以稍作休息，再做幾組。

做仰臥起坐時(shí)雙手不要抱頭，否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識(shí)地雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時(shí)，如果兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重，據(jù)測(cè)量，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學(xué)家符拉迪米兒·揚(yáng)達(dá)博士建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。

仰臥起坐的呼吸方法其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，但是對(duì)于我們來(lái)說(shuō)確實(shí)非常重要的，效果非常明顯的。大家在生活中仰臥起坐的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)一下以上小編所提供的仰臥起坐的呼吸方法呢，希望大家鍛煉出一個(gè)好身體，同時(shí)也要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。