仰臥起坐的呼吸方法有哪些?
仰臥起坐,很多人都通過(guò)仰臥起坐來(lái)鍛煉我們的身體,讓我們的身體更加的美妙,大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)仰臥起坐的時(shí)候,我們有時(shí)候會(huì)感覺(jué)到很喘,喘不過(guò)氣來(lái)的感覺(jué)呢,所以說(shuō)仰臥起坐還是要學(xué)習(xí)一下呼吸方法的,接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于仰臥起坐的呼吸方法,大家要好好學(xué)習(xí)下喲。
一般來(lái)說(shuō),在發(fā)力的時(shí)候,人的肌肉收縮,胸腹腔容積會(huì)縮小,內(nèi)壓增大。呼氣就變得簡(jiǎn)單,而吸氣就是一件困難的事情。你能理解吧?仰臥起坐時(shí),起身正是發(fā)力的時(shí)候。你還能吸進(jìn)去氣?樓主真不是凡人!我估計(jì),是因?yàn)槟闫鹕頃r(shí),勉力吸氣,造成胸腹腔內(nèi)容積主動(dòng)增大,腹部漲起,于是動(dòng)作完成的不充分。另外,也可能是你的腿放的比較直,增大了腹腔的容積。所以使得你有較充沛的體力完成更多的次數(shù)。但這都是不正確的。我敢肯定,樓主一定是在平墊子上做仰臥起坐的。這樣做,強(qiáng)度較小,肌肉收縮不夠充分,胸腹內(nèi)壓還不夠大,你還能完成吸氣動(dòng)作。如果你是在健身房那種腳高,頭低的器械上。絕對(duì)完不成在發(fā)力的同時(shí)還能吸氣這樣高難度的動(dòng)作!
很顯然不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,一定達(dá)到不了最好的效果。所以,你還是要按照正確的方式做仰臥起坐。起身時(shí)呼氣,躺下時(shí)吸氣。膝關(guān)節(jié)彎曲,腳掌著地。如果嫌少,你可以稍作休息,再做幾組。
做仰臥起坐時(shí)雙手不要抱頭,否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,下意識(shí)地雙手用力抱頭,還會(huì)在無(wú)形中加重了頸椎的壓力。此外,做仰臥起坐時(shí),如果兩腿伸直,其危害更嚴(yán)重,據(jù)測(cè)量,這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力,從而使腰背受傷。捷克生理學(xué)家符拉迪米兒·揚(yáng)達(dá)博士建議,為了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的損傷,做仰臥起坐時(shí),應(yīng)屈膝平躺,讓同伴扶住小腿,起身的同時(shí),雙腿向后用力。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸:雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時(shí),雙手向膝蓋移動(dòng),或雙手扶在太陽(yáng)穴附近;頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時(shí)呼氣;保持身體彎曲2—3秒,然后緩緩回到起始位置,同時(shí)吸氣。
仰臥起坐的呼吸方法其實(shí)是很簡(jiǎn)單的,但是對(duì)于我們來(lái)說(shuō)確實(shí)非常重要的,效果非常明顯的。大家在生活中仰臥起坐的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)一下以上小編所提供的仰臥起坐的呼吸方法呢,希望大家鍛煉出一個(gè)好身體,同時(shí)也要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。