跑步用嘴還是鼻子呼吸呢
跑步用嘴還是用鼻子呼吸的，成為我們很多人特別關(guān)心的一個(gè)大問題，的確用嘴呼吸可能會(huì)給我們自身帶來很大的影響，空氣中的污染物可以直接通過我們最終直接進(jìn)入到體內(nèi)，對(duì)于我們自身的腸胃都會(huì)帶來很大的影響，具體的來了解一下跑步用嘴還是鼻子呼吸呢吧。
1.一般來說，在長(zhǎng)跑的開始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液體，能提高通過的空氣的 濕度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入 氣管 和咽喉，容易引起咳嗽、 氣管炎 、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后隨著呼吸的急促變化，可變?yōu)楸侨肟诔?，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌頭輕輕抵住上腭，讓空氣回旋進(jìn)出為好，避免空氣直接刺激口腔。運(yùn)動(dòng)中呼吸當(dāng)然是越慢越好，但要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的節(jié)律自己來確定。
還有冬天戶外溫度低，一定要注意保暖，帶上手套和口罩，最好不要在戶外溫度過低的情況下去鍛煉。
跑步的時(shí)候當(dāng)然是用鼻子進(jìn)行呼吸最好，鼻子呼吸可以有效的幫助我們將多余的有害物質(zhì)堵在體外，鼻子中的粘膜可以有效地幫助我們隔離污染物質(zhì)，所以無論在什么時(shí)候，我們都應(yīng)該盡可能的用鼻子呼吸。減少用嘴呼吸的次數(shù)。
