冬季慢跑最佳時間是什么時候
2017-04-15 23:04:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人對于冬季慢跑最佳時間是什么時候特別感興趣，的確準(zhǔn)確的把握冬季最適合跑步的時間可以有效地幫助我們以最低的跑步里程來幫助我們達(dá)到
很多人對于冬季慢跑最佳時間是什么時候特別感興趣，的確準(zhǔn)確的把握冬季最適合跑步的時間可以有效地幫助我們以最低的跑步里程來幫助我們達(dá)到更大的鍛煉效果，可以達(dá)到事半功倍的效果，想必大家也都在多方的了解冬季慢跑最佳時間是什么時候吧，為大家解釋一下。
1.運動時間：上午10點后和下午5點后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進(jìn)行戶外跑步，對于上班族和學(xué)生來說，上午跑步不現(xiàn)實，下午5點后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運動頻率和強度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。
3.運動準(zhǔn)備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。
每天晚上進(jìn)行跑步是冬季跑步非常不錯的一個選擇，跑步是一項非常不錯的有氧健身運動我們一定要堅持，千萬不能因為冬天天氣冷就不去跑步，這樣可能會使我們之前的鍛煉功虧一簣，堅持跑步才能夠幫助我們塑造一個更加健康的身體。
