籃球腰腹力量訓(xùn)練怎么樣？

現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行力量鍛煉，而且針對(duì)身體不同的部位選擇的鍛煉方式也都是不一樣的，像是腰腹部和手臂所用的鍛煉方式是不同的，腰腹部有人說選用籃球的鍛煉方式會(huì)很好，但是也有人會(huì)選用一些其他的方式，像是排球之類的運(yùn)動(dòng)，籃球腰腹力量訓(xùn)練到底怎么樣呢？下面小編就給大家介紹下。

腰腹核心肌群的力量訓(xùn)練越來越被受重視，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出的要求，運(yùn)用腰腹的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來彌補(bǔ)我國青少年在體能訓(xùn)練上的不足，體現(xiàn)出腰腹核心肌群的訓(xùn)練效果，讓更多的教練員、運(yùn)動(dòng)員得到重視，能夠系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的腰腹核心機(jī)群，減少運(yùn)動(dòng)損傷，節(jié)省體能，能在復(fù)雜多變的比賽過程更好的完成技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

籃球運(yùn)動(dòng)向著整體性、快節(jié)奏、多對(duì)抗的方向發(fā)展，對(duì)腰腹力量的要求也在不斷的提高。激烈的對(duì)抗中需要運(yùn)動(dòng)員在失去重心的邊緣來迅速突破防守隊(duì)員，需要在失去身體重心和非正常投籃角度的情形下來控制住身體平衡、來進(jìn)攻和防守。

投籃是競(jìng)技籃球主要進(jìn)攻技術(shù)之一(唯一的得分手段)，籃球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下完成投籃技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定能力提出了很高的要求，因此運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體穩(wěn)定能力將成為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力發(fā)揮的重要保證。

核心區(qū)力量包含核心穩(wěn)定性力量和核心動(dòng)力性力量，是一個(gè)二元概念；在影響穩(wěn)定性的三個(gè)子系統(tǒng)，即控制子系統(tǒng)、主動(dòng)子系統(tǒng)、被動(dòng)子系統(tǒng)之外還有一個(gè)調(diào)節(jié)子系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)；核心區(qū)力量訓(xùn)練分為靜力性力量訓(xùn)練和動(dòng)力性力量訓(xùn)練兩種，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，這兩種方法要緊密結(jié)合。

籃球?qū)τ谘沽α坑?xùn)練確實(shí)有很好的效果，而且很多運(yùn)動(dòng)員也都會(huì)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，大家訓(xùn)練的時(shí)候要注意，動(dòng)作一定要規(guī)范，以免肌肉被拉傷，另外，訓(xùn)練之前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，像是高抬腿這樣的類似運(yùn)動(dòng)都很好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，注意要循序漸進(jìn)。