怎么在辦公室做操?
隨著社會(huì)的生活節(jié)奏的加快,上班族們時(shí)時(shí)刻刻都在爭(zhēng)分奪秒,一邊趕路一邊吃早餐,上廁所也要閱讀一下當(dāng)天的新聞要事,下班后還要做兼職。這不最近有人問(wèn)小編有沒(méi)有在辦公室就能鍛煉的身體的運(yùn)動(dòng)。下面小編就幫大家在網(wǎng)上搜羅到了一套能在辦公室都可以做的健身操,供大家學(xué)習(xí)一下。
第一套:
1、坐在椅子上,伸直身體,做一次深呼吸,緊腰收腹,可強(qiáng)健腰腹肌力,預(yù)防腰背酸痛。
2、坐在椅子上,伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏,可強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛。
3、坐在椅子上,兩手撐住坐板,用力支撐,盡量把自己身體抬起,有助于消除疲勞,除去腹部多余的皮下脂肪,健美腰身。
4、坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn),可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
5、坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側(cè),交替前后擺動(dòng),可促進(jìn)全
6、左右旋轉(zhuǎn) 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳
略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
7、坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
隨便兩套操都比較簡(jiǎn)單,但是小編還是希望大家不要因?yàn)殄憻捝眢w而耽誤了工作。如果想保持一個(gè)健康的身體,還得進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行交叉鍛煉才行。鍛煉不是一天兩天就能夠起效的,需要的持之以恒。在這里小編祝大家都有一個(gè)健康的身體。