每天做多少個(gè)仰臥起坐有效果呢

相信一提到仰臥起坐，絕大多數(shù)的朋友都不會(huì)感覺(jué)到陌生，而是感覺(jué)到相當(dāng)?shù)氖煜ぁＲ驗(yàn)樵谖覀冃r(shí)候上體育課時(shí)老師就會(huì)經(jīng)常讓我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)主要是為了鍛煉我們的心智和毅力，而現(xiàn)在卻廣泛應(yīng)用于減肥中。因此每天做多少個(gè)仰臥起坐有效果呢？針對(duì)大家提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的探討中。

具體視身體狀況來(lái)定，如果小腹處較大，那么建議每天做30個(gè)，分三次做，第一次做15個(gè)，休息5分鐘;第二次做10個(gè)，休息3分鐘;第三次做5個(gè)，然后活動(dòng)一下身體，做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng).如果肚子不算太大，就在上述基礎(chǔ)上每次增加5-10個(gè)

做仰臥起坐確實(shí)能鍛煉腹部肌肉，但是其實(shí)減脂的功能很弱，因?yàn)檠雠P起坐一個(gè)小時(shí)能消耗大約480大卡(以一個(gè)60kg的體重為參考)，前提是，你要做1個(gè)小時(shí)。但是一般人能做到一個(gè)小時(shí)嗎？NO！做50個(gè)或者100個(gè)，最多花不了5分鐘。也就是消耗了40大卡。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，40大卡真的很少了。吃一個(gè)蘋果就有一百多大卡了哦。

大家會(huì)感覺(jué)到做完仰臥起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了鍛煉，如果經(jīng)常做，肚子上的肌肉組織變多，配合了其他運(yùn)動(dòng)，小腹就會(huì)變得更美更平坦哦。

而且，腰椎會(huì)更靈活，之前還有一個(gè)報(bào)導(dǎo)說(shuō)能預(yù)防盆腔疾病(對(duì)女同胞哈)。

仰臥起坐不是做得越多越好。一般來(lái)說(shuō)，每周做3-4次，每次50-100下。就差不多了?？梢远噙x幾組不同的仰臥起坐變式(卷腹)

相信通過(guò)上述幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對(duì)具體的數(shù)據(jù)心中也已經(jīng)有了更明確的定論。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中要實(shí)施操作起來(lái)并不困難，相反也是非常簡(jiǎn)單的，但是我們也要按照他的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，否則就會(huì)有拉傷肌肉的可能，同時(shí)也必須要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)來(lái)實(shí)施操作。