跑步機(jī)慢跑的速度多少好
減肥的最好方法就是采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行減肥，不少的愛(ài)美女性非常的相信減肥藥的功效和節(jié)食減肥，雖說(shuō)沒(méi)有吃飯，卻造成了自己的腸胃受到影響，甚至?xí)驗(yàn)闇p肥藥而產(chǎn)生的副作用，讓自己的身體器官遭受到危害，跑步是既不花費(fèi)太大的力氣又可以減肥的最主要運(yùn)動(dòng)方式，那么跑步機(jī)慢跑的速度控制在多少最好？減肥的效果又是什么樣呢！
減肥最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)中最方便有效的要數(shù)慢跑，但是很多人每次都堅(jiān)持不了，最多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來(lái)了。除了你的跑步姿勢(shì)不對(duì)，很可能你的跑步速度也沒(méi)有掌握好，下面有關(guān)慢跑的4個(gè)階段，有可能會(huì)幫助到你哦。
正確跑步姿勢(shì)示范：
頭頸放松，腿不宜抬得過(guò)高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時(shí)要放松，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳后跟先著地。
錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)示范：
弓背跑，傷害胸椎和腰椎。
錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)示范：
手握扶手，減損鍛煉效果。
慢跑的循序漸進(jìn)四階段
第一階段，是10分鐘的熱身，并喚醒肌肉的過(guò)程。
可調(diào)速度為4~7公里/小時(shí)，坡度0?？上葟穆?分鐘逐漸過(guò)渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)全身器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
教練TIPS：
熱身階段是完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)會(huì)讓你的步伐局促、呼吸混亂。
第二階段，是20分鐘的慢跑，讓小腿變纖長(zhǎng)的過(guò)程。
可調(diào)速度為6-8公里/小時(shí)，坡度0-10。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，那當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，將會(huì)對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
教練TIPS：
很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，其實(shí)由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長(zhǎng)。
第三階段，是20分鐘的中速跑，讓小腹更有型。
可調(diào)速度為8-10公里/小時(shí)，坡度0-10。中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時(shí)，身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。
以上關(guān)于跑步機(jī)慢跑的速度為大家介紹的這里，僅僅是僅供大家的參考，一般的情況下剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用跑步機(jī)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，如果時(shí)間太長(zhǎng)自己的小腿肌肉，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度地跑步而形成勞損，建議大家慢慢的延長(zhǎng)時(shí)間。
