怎樣練俯臥撐效果好
每一種運(yùn)動(dòng)都有自己的特有的鍛煉方式,而且所需要的注意事項(xiàng)也都是不一樣的,大家平常在鍛煉的時(shí)候還要根據(jù)自己的情況,選擇合適的鍛煉方式,這樣的運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)達(dá)到最好的狀態(tài),另外,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意,運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大,身體可能會(huì)吃不消,下面小編就給大家講下怎樣練俯臥撐效果才好。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作:
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì),身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應(yīng)該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí),應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體,最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成,而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
從練習(xí)的形式來(lái)可分為以下幾種:
1、普通練習(xí)法
按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。
2、負(fù)重練習(xí)法
在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上,身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3、擊掌練習(xí)法
在快速有力地推掌后,雙手在空中擊一次掌。
4、騰空練習(xí)法
可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起,使手腳同時(shí)離地,并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
按身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢(shì)。
1、高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高,手腳不在一個(gè)水平面上。
2、中姿俯臥撐
(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
3、低姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的腳高手低,手腳不在一個(gè)水平面上的。
做俯臥撐的時(shí)候要注意的事項(xiàng)大家都要很清楚才可以,俯臥撐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大的,不建議睡前做,另外,也不建議早上醒來(lái)就進(jìn)行俯臥撐鍛煉,如果是要進(jìn)行俯臥撐鍛煉的話,也要做的稍微慢一些,要分組,每組都不要做太多,不然對(duì)身體有害。