鍛煉肩部肌肉能不能預(yù)防肩周炎
鍛煉肩部肌肉可以使肩部的肌肉比較靈活，不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伏案工作而僵硬酸痛。如果能夠長(zhǎng)期鍛煉肩部肌肉，那是可以起到預(yù)防肩周炎的效果的。如果只是偶爾鍛煉，那只能暫時(shí)緩解一下肩周炎或者是肩部的肌肉。下面，就來(lái)推薦幾種可以幫助鍛煉肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)方法吧！
1、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
2、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
3、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
4、拉手
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
5、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
6、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
以上說(shuō)到的這些鍛煉方法就可以幫助鍛煉肩部的肌肉，就可以起到預(yù)防肩周炎的效果。任何疾病都是以預(yù)防為主，肩周炎自然也不例外。如果能夠避免肩周炎的產(chǎn)生，自然是再好不過(guò)了。畢竟肩周炎是會(huì)影響到生活質(zhì)量的，并且不好完全治愈。
