中年婦女應該如何鍛煉？
2017-04-16 10:27:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：女性一到中年，運動也漸漸減少，不僅身材開始走形，一些疾病也漸漸出來了，骨質(zhì)疏松癥在中年婦女中比較高發(fā)。這時進行適量的運動，不僅能讓
女性一到中年，運動也漸漸減少，不僅身材開始走形，一些疾病也漸漸出來了，骨質(zhì)疏松癥在中年婦女中比較高發(fā)。這時進行適量的運動，不僅能讓形體得以鍛煉，還能減少脂肪堆積，防止腰腹部贅肉增多。那么中年女性應該如何鍛煉來保健呢？別急，下面小編就來告訴大家怎么做。
腰腹鍛煉
站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能的位置，然后恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反復進行，各做10～15次。每日做1遍。
鍛煉時最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，并適當減少腹部過多脂肪堆積。
臥式鍛煉：仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手扶住床沿;雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復原來姿勢，如此每日反復做5～10次。
骨盆運動
站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏，兩膝部外轉(zhuǎn)向左右兩側(cè);同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。每日5～10次。堅持下去，學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協(xié)調(diào)。
健身的好處眾所周知，缺乏運動是女性心臟健康的殺手，因此對于運動量少的中年女性更是需要多加運動鍛煉身體，增強免疫力來預防疾病。而且健身還能保持好心情，中年女性在更年期過后多運動，還可以減少乳腺癌的發(fā)病幾率。
