劇烈運(yùn)動(dòng)后放松的方式有哪些

我們都知道，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，我們的身體都會(huì)有不適應(yīng)的感覺，有的人做完了劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)候就會(huì)咳嗽，有的任也會(huì)肌肉疼痛，有的甚至還出現(xiàn)小腿疼痛的感覺，為了減少這些癥狀得發(fā)生呢，小編就和大家說(shuō)一下劇烈運(yùn)動(dòng)之后，我們應(yīng)該怎么放松，才能不被劇烈運(yùn)動(dòng)以后的不適應(yīng)所包圍呢？

1、上肢放松活動(dòng)：身體站立，雙腿自然叉開的同時(shí)微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)大約1分鐘，至雙臂發(fā)熱為止。抖動(dòng)的同時(shí)，可以活動(dòng)一下手腕和手指，效果更佳。

2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：保持身體呈仰臥姿勢(shì)，向上舉起雙腿，同時(shí)用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動(dòng)大腿和小腿，順帶顫動(dòng)臀、腹、腰部等。團(tuán)身抱膝運(yùn)動(dòng)：保持身體呈下蹲姿勢(shì)，用雙手環(huán)抱膝蓋，同時(shí)盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。

3、全身休整運(yùn)動(dòng)：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時(shí)充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，然后氣沉丹田。如此反復(fù)幾次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復(fù)正常值。

4、輔助方法：運(yùn)動(dòng)后放松時(shí)要注意補(bǔ)充水分。大家都有這樣一種體會(huì)，訓(xùn)練之后口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒(méi)用，這是因?yàn)楹挂褐兄饕碾娊赓|(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會(huì)使得身體無(wú)法適時(shí)調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)補(bǔ)充水分短時(shí)間內(nèi)不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。

訓(xùn)練后放松的三點(diǎn)建議：

1、劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上去游泳或進(jìn)行冷水浴，否則容易導(dǎo)致冷過(guò)敏，引發(fā)感冒。

2、目前正值夏日酷暑，劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。

我們都知道，我們的肺部也是我們運(yùn)動(dòng)的參與者，那么我們劇烈運(yùn)動(dòng)之后特別注意的就是不能很快的喝水，那么我們得肺部也會(huì)受不了，所以，我們劇烈運(yùn)動(dòng)之后我們就應(yīng)該按照科學(xué)的方法去解決不讓我們的身體有不適應(yīng)就應(yīng)該好好的對(duì)待自己的身體。