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劇烈運(yùn)動(dòng)后放松的方式有哪些

2017-04-16 10:33:00  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):我們都知道,劇烈運(yùn)動(dòng)之后,我們的身體都會(huì)有不適應(yīng)的感覺,有的人做完了劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)候就會(huì)咳嗽,有的任也會(huì)肌肉疼痛,有的甚至還出現(xiàn)小腿疼

我們都知道,劇烈運(yùn)動(dòng)之后,我們的身體都會(huì)有不適應(yīng)的感覺,有的人做完了劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)候就會(huì)咳嗽,有的任也會(huì)肌肉疼痛,有的甚至還出現(xiàn)小腿疼痛的感覺,為了減少這些癥狀得發(fā)生呢,小編就和大家說(shuō)一下劇烈運(yùn)動(dòng)之后,我們應(yīng)該怎么放松,才能不被劇烈運(yùn)動(dòng)以后的不適應(yīng)所包圍呢?

1、上肢放松活動(dòng):身體站立,雙腿自然叉開的同時(shí)微微彎腰,使上肢自然前傾下垂,雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)大約1分鐘,至雙臂發(fā)熱為止。抖動(dòng)的同時(shí),可以活動(dòng)一下手腕和手指,效果更佳。

2、下肢放松運(yùn)動(dòng):保持身體呈仰臥姿勢(shì),向上舉起雙腿,同時(shí)用雙手拍打、按摩雙腿,腳尖稍稍用力顫動(dòng)大腿和小腿,順帶顫動(dòng)臀、腹、腰部等。團(tuán)身抱膝運(yùn)動(dòng):保持身體呈下蹲姿勢(shì),用雙手環(huán)抱膝蓋,同時(shí)盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起,大約20-30次。

3、全身休整運(yùn)動(dòng):雙膝彎曲,上身向前傾使雙手扶地,此時(shí)充分運(yùn)用氣息,深吸氣于胸,然后氣沉丹田。如此反復(fù)幾次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脈搏恢復(fù)正常值。

4、輔助方法:運(yùn)動(dòng)后放松時(shí)要注意補(bǔ)充水分。大家都有這樣一種體會(huì),訓(xùn)練之后口特別渴,但是總感覺喝下去再多的水也沒(méi)用,這是因?yàn)楹挂褐兄饕碾娊赓|(zhì)是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中流失的汗水含鈉離子豐富,而鈉離子和氯離子流失會(huì)使得身體無(wú)法適時(shí)調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化,這時(shí)補(bǔ)充水分短時(shí)間內(nèi)不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。

訓(xùn)練后放松的三點(diǎn)建議:

1、劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要馬上去游泳或進(jìn)行冷水浴,否則容易導(dǎo)致冷過(guò)敏,引發(fā)感冒。

2、目前正值夏日酷暑,劇烈運(yùn)動(dòng)后,不宜馬上大量飲水或吃冷食,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。

我們都知道,我們的肺部也是我們運(yùn)動(dòng)的參與者,那么我們劇烈運(yùn)動(dòng)之后特別注意的就是不能很快的喝水,那么我們得肺部也會(huì)受不了,所以,我們劇烈運(yùn)動(dòng)之后我們就應(yīng)該按照科學(xué)的方法去解決不讓我們的身體有不適應(yīng)就應(yīng)該好好的對(duì)待自己的身體。

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