早上做俯臥撐有什么好處呢

現(xiàn)在疾病很多，尤其是一些疑難雜癥，身邊的很多人都缺乏鍛煉，其實(shí)上班雖然很忙，但是每天抽出來(lái)一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉還是有的，有的人習(xí)慣于飯后散步或者進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，也有的人喜歡早上起來(lái)之后先做一些俯臥撐，然后在吃飯去上班，接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)早上做俯臥撐有什么好處。

俯臥撐的好處有很多：

1、發(fā)展力量素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2、改善人體生理機(jī)能

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

注意事項(xiàng)

1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

早上起來(lái)可以做俯臥撐，不過(guò)最好是分成幾組，開(kāi)始時(shí)做的慢些少些，后來(lái)的運(yùn)動(dòng)量逐步增加。也可以先做做操熱身，以免剛睡醒，體力和狀態(tài)還沒(méi)有達(dá)到正常，一開(kāi)始太劇烈了對(duì)肌肉和筋腱不好，容易受傷。

早上做俯臥撐的時(shí)候也要在飯前，因?yàn)樽龈┡P撐的一個(gè)要求就是要空腹，如果腹中有食物的話，這樣對(duì)于自己的胃部和腹部的傷害都是巨大的，也不要喝水，做完俯臥撐之后要稍微休息一會(huì)才可以進(jìn)食，喝水的時(shí)候要小口喝，不要喝的過(guò)猛。