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早上做俯臥撐有什么好處呢

2017-04-16 10:33:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在疾病很多,尤其是一些疑難雜癥,身邊的很多人都缺乏鍛煉,其實(shí)上班雖然很忙,但是每天抽出來(lái)一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉還是有的,有的人習(xí)慣于飯

現(xiàn)在疾病很多,尤其是一些疑難雜癥,身邊的很多人都缺乏鍛煉,其實(shí)上班雖然很忙,但是每天抽出來(lái)一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉還是有的,有的人習(xí)慣于飯后散步或者進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng),也有的人喜歡早上起來(lái)之后先做一些俯臥撐,然后在吃飯去上班,接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)早上做俯臥撐有什么好處。

俯臥撐的好處有很多:

1、發(fā)展力量素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2、改善人體生理機(jī)能

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用??梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉,對(duì)身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

注意事項(xiàng)

1、要循序漸進(jìn),由易到難,由少到多,由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況,選擇適宜的練習(xí)方法,控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng),防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

早上起來(lái)可以做俯臥撐,不過(guò)最好是分成幾組,開(kāi)始時(shí)做的慢些少些,后來(lái)的運(yùn)動(dòng)量逐步增加。也可以先做做操熱身,以免剛睡醒,體力和狀態(tài)還沒(méi)有達(dá)到正常,一開(kāi)始太劇烈了對(duì)肌肉和筋腱不好,容易受傷。

早上做俯臥撐的時(shí)候也要在飯前,因?yàn)樽龈┡P撐的一個(gè)要求就是要空腹,如果腹中有食物的話,這樣對(duì)于自己的胃部和腹部的傷害都是巨大的,也不要喝水,做完俯臥撐之后要稍微休息一會(huì)才可以進(jìn)食,喝水的時(shí)候要小口喝,不要喝的過(guò)猛。

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