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在家里怎么樣健身比較好?

2017-04-16 10:35:18  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人會(huì)選擇在家里健身,特別是對(duì)于白領(lǐng)一族的人,白天上班,下班了以后利用飯后時(shí)間在家運(yùn)動(dòng)健身,健身對(duì)增強(qiáng)人體的抵抗力有很大的幫助,

很多人會(huì)選擇在家里健身,特別是對(duì)于白領(lǐng)一族的人,白天上班,下班了以后利用飯后時(shí)間在家運(yùn)動(dòng)健身,健身對(duì)增強(qiáng)人體的抵抗力有很大的幫助,健身也對(duì)于肥胖的人群有瘦身的作用,那么對(duì)于在家里健身的人來說,做什么運(yùn)動(dòng)比較適合呢?下面小編向大家介紹下,讓朋友們?cè)诩依锟茖W(xué)的健身。

前貼式

1.坐于地板上,雙腿上前伸直,挺直脊柱。

2.吸氣,手臂從身體兩側(cè)慢慢向上舉起,放在耳邊,手臂伸直,盡量貼著兩耳。

3.呼氣,手臂和身體一起慢慢向下彎曲,身體盡可能向前伸展。

4.雙手用力,將軀干慢慢地往下壓,兩肘往外彎曲,放松頸部肌肉,保持自然呼吸。

5.慢慢地呼氣,將手臂和身體慢慢抬起,直到軀干直立,然后讓手臂擦過雙耳,回到初始狀態(tài)。

前撲式

1.蜷曲兩腿,腳掌相對(duì),雙手握住兩腳,使腳后跟盡量靠近會(huì)陰處。

2.呼氣,向上挺直脊柱,吸氣,兩肘落在大腿處,身體向前屈,直到頭部觸地。

3. 自然呼吸,如果頭部不能觸地,只要把上半身盡量向下即可。

4. 吸氣,頭部與身體抬起,伸直雙腿,稍微放松。

拱橋式

1.吸氣,收緊臀部肌肉,使臀部和背部漸漸離開地面至最高點(diǎn)。

2.保持自然呼吸,停留30秒,呼氣時(shí)慢慢放下,然后還原。

親愛的朋友們你們學(xué)會(huì)了嗎?以上幾種方法能夠正確的掌握的話對(duì)健身的效果是非常好的,運(yùn)動(dòng)健身需要長(zhǎng)期健身才好,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作要慢些,避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之前最好提供人體能量,主要以補(bǔ)充高蛋白為主。

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