什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉男人的腰力？

男人比較關(guān)心自己的腰力，腰力對(duì)身體以及生活的影響比較大的，男人的性能力也需要腰力的，男人腰力去如果不好的話會(huì)對(duì)性生活也造成影響的，那么，男人要在平時(shí)多保養(yǎng)自己的腰，很多人不了解腰力是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提升的，下面小編告訴大家?guī)追N能鍛煉腰力的方法，讓大家多了解這方面的健身方法。

鍛煉腰力的方法

拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

鍛煉腰力的方法

飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢。

鍛煉腰力的方法

雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

鍛煉腰力的方法

交替叩血：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

鍛煉腰力的方法

前屈后伸：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

鍛煉腰力的方法

轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

男人鍛煉腰力的方法比較多，腰的力量跟性能力是有關(guān)系的，想要提升性生活首先要提升腰力，這樣性生活才能達(dá)到比較理想的狀態(tài)。男人需要堅(jiān)持鍛煉腰力才能保持腰力，男人除了鍛煉身體，平時(shí)也要注意多吃一些對(duì)腰好的食物。