一般產(chǎn)后做仰臥起坐可以瘦肚子嗎
在生完孩子之后很多的女性都想要快速的去減肥,恢復(fù)自己以前的身材,這種想法是很合理的,但是我們不能太急迫,瘦肚子來講,仰臥起坐是一種很好的方法,但是在產(chǎn)后這個特殊的時期,能不能做大量的運動呢,那么下面我們就來了解一下,產(chǎn)后做仰臥起坐可以瘦肚子嗎?
正確的仰臥起坐姿勢
仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注重腰部不要離開地面,然后緩慢降落使身材處于原位,重復(fù)做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時,應(yīng)當呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
與其他有氧運動配合,效果更好
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群,長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果,需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來,才能達到完美的減肥效果。
適當?shù)木毩暳浚?/p>
每隔一天堅持做2~4組上下起伏,角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之,將角度變小,相對慢速進行則為低強度),每組15~30個?;蛘呙刻靾猿?~4組低強度的仰臥起坐練習,每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。
適當?shù)难雠P起坐頻率
過快的頻率并不能提高鍛煉效果,只有適當放慢運動節(jié)奏,才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適,增強腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。
在產(chǎn)后做仰臥起坐是可以瘦肚子的,但是也要講究一定的方法和技巧,剛生完孩子,所以身體不會恢復(fù)的那么快,一定要在自己的能力范圍之內(nèi),一定要保證自己的身體健康,在產(chǎn)后很多人都會選擇母乳喂養(yǎng)的方法,所以自己考慮的不僅僅是自己的身體健康,還有嬰兒的發(fā)育狀況。