頭部伸展運(yùn)動(dòng)的做法有哪些
頭部以上或者頸椎這個(gè)位置非常的酸痛,有的時(shí)候甚至對(duì)自己一天的工作生活都會(huì)產(chǎn)生影響,所以大家當(dāng)然就需要了解一下,可以緩解這種酸痛的方法那就是頭部的一些拉伸運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥ㄟ^(guò)這些拉伸運(yùn)動(dòng),對(duì)緩解這種酸痛現(xiàn)象有很好的效果,可是如何進(jìn)行問(wèn)題,并不是所有人都了解,所以下面就為大家具體來(lái)介紹一下方法步驟。
1伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。
將兩臂伸展至和肩部平行,同時(shí)手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20,30次,會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。
2肩部左右擺動(dòng)
平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3,5次。
3舒緩疲憊的脊椎和頸部
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊,這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞的動(dòng)作,同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾,不要用力過(guò)猛,只要做到感覺(jué)到清爽即可,反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部,注意身體動(dòng)作要規(guī)范。
如果你能夠按照上面所介紹的這些方法步驟,去進(jìn)行頭部的拉伸的話,那么就可以更好的緩解頸椎或者脖子部位的酸痛情況,同時(shí)也要提醒一下,長(zhǎng)期坐在電腦面前的辦公室一族,應(yīng)該注意多活動(dòng)身體,不要長(zhǎng)期久坐,而且坐姿必須保持正確,這樣也可以預(yù)防這種酸痛。