頭部伸展運(yùn)動(dòng)的做法有哪些
頭部以上或者頸椎這個(gè)位置非常的酸痛，有的時(shí)候甚至對(duì)自己一天的工作生活都會(huì)產(chǎn)生影響，所以大家當(dāng)然就需要了解一下，可以緩解這種酸痛的方法那就是頭部的一些拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這些拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解這種酸痛現(xiàn)象有很好的效果，可是如何進(jìn)行問(wèn)題，并不是所有人都了解，所以下面就為大家具體來(lái)介紹一下方法步驟。
1伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20，30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。
2肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3，5次。
3舒緩疲憊的脊椎和頸部
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。
如果你能夠按照上面所介紹的這些方法步驟，去進(jìn)行頭部的拉伸的話，那么就可以更好的緩解頸椎或者脖子部位的酸痛情況，同時(shí)也要提醒一下，長(zhǎng)期坐在電腦面前的辦公室一族，應(yīng)該注意多活動(dòng)身體，不要長(zhǎng)期久坐，而且坐姿必須保持正確，這樣也可以預(yù)防這種酸痛。
