跑步是減肥還是練肌肉呢
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中可以有效的提高我們的四肢肢體協(xié)調(diào)能力，還可以帶動(dòng)我們?nèi)碇w的運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，還可以有效地幫助我們最大程度的消耗熱量，很多人還是對(duì)于跑步是減肥還是練肌肉呢有很大的疑問(wèn)，來(lái)解答一下。
跑步可以減肥。但是一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間，而且，在訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是柔韌性伸拉練習(xí)，這樣在運(yùn)動(dòng)中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過(guò)高。 要想達(dá)到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的。 跑步對(duì)腿部肌肉有一定的鍛煉作用。 一些跑步技術(shù)的探討 開(kāi)始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地，后來(lái)改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著地。現(xiàn)在無(wú)論快慢，都用前腳掌先著地。 用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：第一、腳接觸地面的時(shí)間短，第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊力。 因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過(guò)無(wú)論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過(guò)渡到全腳掌著地。 首先我們注意到，我們?cè)陂L(zhǎng)跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。
跑步既可以幫助我們達(dá)到減肥的效果還可以有效的幫助我們練肌肉，在跑步的過(guò)程中可以鍛煉小腿兒的肌肉，同時(shí)還可以幫助我們促進(jìn)熱量的分解，對(duì)于我們達(dá)到減肥的效果也是非常不錯(cuò)的，但是跑步一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
