爬樓梯可以瘦哪呢

爬樓梯是一種減肥的好方法，這樣的減肥方法主要是在平時(shí)上下班或是出門的時(shí)候就進(jìn)行了減肥的運(yùn)動(dòng)，在上下樓的時(shí)候建議不坐電梯，這樣的減肥方法不但會(huì)腿部和臀部還會(huì)起到瘦全身的效果，不過在進(jìn)行爬樓梯的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們一定要注意一定的方法和技巧，不得當(dāng)了后會(huì)對(duì)身體不好，下面我們就來了解一下。

一、爬樓梯減肥法的具體過程

以樓高三層來計(jì)算，臺(tái)階全部加起來一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。

怎樣爬樓梯減肥

上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個(gè)臺(tái)階大約是30分鐘。

爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，跳操可以慢慢增加。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣就是跳操的同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，避免太枯燥，堅(jiān)持減肥的決心就會(huì)受到影響。

堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開始，等身體習(xí)慣了，再讓運(yùn)動(dòng)量慢慢增加！

二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作

爬完樓梯，拉伸動(dòng)作要記住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特別注意。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然后，后腳跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，這時(shí)小腿肌肉會(huì)感到有明顯的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

上述就是爬樓梯瘦腿部、臀部和全身的運(yùn)動(dòng)方法和技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)是一種長期的減肥運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有一個(gè)循序漸近的過程，首先可以定制一個(gè)小的目標(biāo)，慢慢的加大自己的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)前盡量的要熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。