半月式瑜伽動(dòng)作怎么做？

近年來(lái)瑜伽很受大家的喜歡，一些明星經(jīng)常在微博上大秀自己練瑜伽的照片，這樣一些追星族的人也學(xué)起來(lái)了。其實(shí)練瑜伽的好處真的有很多，例如瑜伽能夠幫助人瘦身塑形，而且能夠讓人在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中修身養(yǎng)性，你們說(shuō)好不好。下面就讓小編來(lái)教大家一些瑜伽的招式，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

先按步驟完成"三角式"。

右腳曲膝，與地面成90度角。

視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面（見(jiàn)小圖），手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。

吸氣，打開(kāi)胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。常犯錯(cuò)誤 * 曲膝，以致無(wú)法平衡身體。

* 肩膊沒(méi)打開(kāi)。

* 脊椎沒(méi)伸展。

* 提起的腳沒(méi)蹬直。

* 臉部、胸部及腹部朝向下，胯部向內(nèi)縮。

難度調(diào)整

如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然后按在磚上。

益處

* 脊椎得到伸展，增加柔韌度。

* 消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪。

* 舒緩下背痛。

* 舒緩坐骨神經(jīng)痛。

* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢(shì)。

* 改善雙腳的血液循環(huán)。

* 提升專注力。

半月式的瑜伽對(duì)人的身體有很大的好處，腰椎不好的人完全可以通過(guò)練習(xí)上文的招式來(lái)緩解腰椎不好的癥狀哦。對(duì)于一些出血瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)要一步一步的來(lái)，急于求進(jìn)很容易導(dǎo)致身體部位的損傷哦。想要練習(xí)瑜伽的朋友一起來(lái)試試上面的招式吧。