跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果好嗎

跑步運(yùn)動(dòng)減肥效果是非常不錯(cuò)的，但是一定要注意慢跑，千萬(wàn)不要快跑，快跑可能會(huì)增長(zhǎng)我們腿部的肌肉，每天慢跑20分鐘以上，就能達(dá)到很好的充分燃燒體內(nèi)脂肪的效果，還可以將氧氣輸送到身體的各部分，是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，來(lái)了解一下跑步運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎呢吧。

跑步運(yùn)動(dòng)減肥效果好.跑步是最古老的運(yùn)動(dòng)方式之一。在遠(yuǎn)古時(shí)代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護(hù)自身安全。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，越來(lái)越多的人加入跑步的行列。

跑步要達(dá)到三個(gè)指標(biāo)

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。

為什么沒(méi)必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書(shū)中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過(guò)度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。

一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

跑步運(yùn)動(dòng)減肥的效果是非常不錯(cuò)的，我們應(yīng)該每天堅(jiān)持的進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)。還可以大大提高們自身的身體素質(zhì)，達(dá)到減肥的效果，游泳散步等很多種運(yùn)動(dòng)方法也都屬于一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)我們不同的條件不同的身體素質(zhì)選擇適合自己的最好的運(yùn)動(dòng)方法。