怎么訓(xùn)練做仰臥起坐呢？

仰臥起坐是大家比較熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，男生女生都適宜做，我們?cè)谄綍r(shí)也經(jīng)常做或者是看別人在鍛煉。特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，仰臥起坐是一種特別有效的瘦小腹的方法，想瘦小腹的女性可以試試做仰臥起坐，只要堅(jiān)持鍛煉就會(huì)有效果。下面小編就給大家進(jìn)行詳細(xì)介紹，趕緊看過(guò)來(lái)吧。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45~50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。

對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)雖然仰臥起坐比較常見(jiàn)，但現(xiàn)實(shí)中還有許多人不懂得做仰臥起坐的正確方法，所以他們每次在做仰臥起坐的時(shí)候，很快就會(huì)覺(jué)得體力不支，做不下去。其實(shí)，這其中有很大的原因是因?yàn)樗麄兊姆椒ú徽_，所以體力消耗得很快。

腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。 很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。 此外，初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。

聽(tīng)了以上小編的介紹，相信各位朋友現(xiàn)在是不是非常的清楚了呢，其實(shí)仰臥起坐還是有很多的辦法可以起到很好的鍛煉的作用的，但是大家在鍛煉的時(shí)候一定要注意一樣，要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才可以更好的防止出現(xiàn)損傷。