動(dòng)感單車的拉伸動(dòng)作有哪些
動(dòng)感單車是一種現(xiàn)在比較流行的運(yùn)動(dòng)方式，它達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果很好，而且相比于單一枯燥的跑步，這一類運(yùn)動(dòng)很多人更傾向于動(dòng)感單車，但是動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)騎行之前，拉伸動(dòng)作也很重要，那么下面我們就具體去了解一下，它的方法步驟，希望每個(gè)人在做這些運(yùn)動(dòng)之前都能夠，先做好這些拉伸動(dòng)作。
方法/步驟
1. 首先是手臂：
1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身體的方向輕拉，感覺小臂酸脹；左手反之。
2.大臂外側(cè)拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘關(guān)節(jié)外側(cè)并將右臂向身體左側(cè)帶動(dòng)，最后將右臂壓在胸前，感覺大臂酸脹；左邊反之。
3.大臂內(nèi)側(cè)拉伸。右臂彎曲從上方伸至背后，左手抓住右臂肘關(guān)節(jié)，右手手指盡量延脊椎往下延伸，感覺大臂內(nèi)側(cè)酸脹；左邊反之。
2. 肩部拉伸：兩肩向前繞環(huán)向后繞環(huán)四五次就可以咯。
3. 背部拉伸：雙手交叉握住，含胸低頭，手臂向前伸直。
4. 胸部拉伸：雙手背后交握，抬頭挺胸，手臂向后延伸。
5. 腹部拉伸：雙手于頭頂上方交握，手臂伸直隨呼吸向上延伸。
6. 頸部：右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓，同時(shí)左邊肩膀下沉；左邊反之。然后雙手放于腦后輕輕將頭部下壓。
7. 腰背部：保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身向右90°扭轉(zhuǎn)，再向左。每一邊靜態(tài)拉伸，維持十秒。
不管在做什么運(yùn)動(dòng)， 在運(yùn)動(dòng)之前或者是運(yùn)動(dòng)之后，拉伸動(dòng)作都很重要，運(yùn)動(dòng)之前就是為了更好地?zé)嵘?，而之后是為了緩解，運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛等現(xiàn)象，所以每個(gè)人對(duì)這些常識(shí)問題，都應(yīng)該注重，這樣才可以幫助自己達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果，緩解可能產(chǎn)生的一些不利影響。
