俯臥撐的正確方法步驟

朋友們?cè)谝黄鸷赛c(diǎn)小酒，就喜歡來(lái)點(diǎn)俯臥撐比賽，做俯臥撐的正確方法步驟是什么啊，我每次和大家比試都會(huì)輸，每次都要喝好多的酒，我想一雪前恥，讓大家眼前一亮，想自己在家練習(xí)練習(xí)，可自己總是不知道正確的方法及步驟，我就向我的健身教練的朋友請(qǐng)教的秘籍，下面就是她所說(shuō)的正確方法步驟。

方法/步驟

鐵牛耕地式

1、這種方式可以用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

倒立式

2、剛剛接觸倒立式俯臥撐，可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。

夾肩式

3、動(dòng)作與擴(kuò)胸式大同小異，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

擴(kuò)胸式

4、以雙手手掌作支撐點(diǎn)，張開(kāi)雙臂并與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點(diǎn)一線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

手指功法

5、手指功法支撐點(diǎn)既主要為十指，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。

以上內(nèi)容都是我健身教練的朋友教我的俯臥撐的正確方法步驟的說(shuō)明，你也學(xué)會(huì)了嗎，如果學(xué)會(huì)了就和我一起每天來(lái)練習(xí)吧，做俯臥撐運(yùn)動(dòng)之前和做其他的運(yùn)動(dòng)一樣，最好先做一下熱身，以免在運(yùn)動(dòng)弄傷自己，剛開(kāi)始的時(shí)候不要著急，每天不要太勉強(qiáng)，每天都多一些就可以了。