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俯臥撐的正確方法步驟

2017-04-16 13:24:30  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):朋友們?cè)谝黄鸷赛c(diǎn)小酒,就喜歡來(lái)點(diǎn)俯臥撐比賽,做俯臥撐的正確方法步驟是什么啊,我每次和大家比試都會(huì)輸,每次都要喝好多的酒,我想一雪前

朋友們?cè)谝黄鸷赛c(diǎn)小酒,就喜歡來(lái)點(diǎn)俯臥撐比賽,做俯臥撐的正確方法步驟是什么啊,我每次和大家比試都會(huì)輸,每次都要喝好多的酒,我想一雪前恥,讓大家眼前一亮,想自己在家練習(xí)練習(xí),可自己總是不知道正確的方法及步驟,我就向我的健身教練的朋友請(qǐng)教的秘籍,下面就是她所說(shuō)的正確方法步驟。

方法/步驟

鐵牛耕地式

1、這種方式可以用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開(kāi),與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時(shí)腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

倒立式

2、剛剛接觸倒立式俯臥撐,可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。

夾肩式

3、動(dòng)作與擴(kuò)胸式大同小異,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時(shí)要繃緊,以免扭傷。

擴(kuò)胸式

4、以雙手手掌作支撐點(diǎn),張開(kāi)雙臂并與肩同寬亦可稍比肩寬,背、腰、臀部三點(diǎn)一線,肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

手指功法

5、手指功法支撐點(diǎn)既主要為十指,其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力,增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,再逐漸放到水平地面來(lái)練,以防手指受傷。

以上內(nèi)容都是我健身教練的朋友教我的俯臥撐的正確方法步驟的說(shuō)明,你也學(xué)會(huì)了嗎,如果學(xué)會(huì)了就和我一起每天來(lái)練習(xí)吧,做俯臥撐運(yùn)動(dòng)之前和做其他的運(yùn)動(dòng)一樣,最好先做一下熱身,以免在運(yùn)動(dòng)弄傷自己,剛開(kāi)始的時(shí)候不要著急,每天不要太勉強(qiáng),每天都多一些就可以了。

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