快速瘦腿瑜伽怎么做
一些女性朋友天生腿就很長(zhǎng),非常纖細(xì)很好看,但是大部分人都由于后天的影響,造成了很多不完美的情況,比如出現(xiàn)腿粗腿稍微有點(diǎn)胖的情況,當(dāng)然每一個(gè)女生都希望擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿,這樣讓她們的腿型看起來(lái)非常好看,非常的完美,很多女生也非常羨慕,每個(gè)人都想擁有,那么快速瘦腿瑜伽要怎么做呢?我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下
第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:下狗式
雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:上狗式
雙腳并攏,腳尖點(diǎn)地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。
第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:勇士式
step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點(diǎn)地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過(guò)頭頂,同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬,手指分開(kāi)并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個(gè)深呼吸。
第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:山式
站姿,雙腿分開(kāi)與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,盡量舉高,趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué),閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數(shù)到十為止。
第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:壓腿
吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,盡量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。
第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:蛇式
俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個(gè)身體離開(kāi)地面。
第七個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:駱駝式
跪姿,雙腳分開(kāi),膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。
根據(jù)以上的還是我們知道,瘦腿瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,但是需要大家堅(jiān)持練習(xí),如果堅(jiān)持不下來(lái)半途而廢的話,就很可能達(dá)不到自己想要的效果,平時(shí)飲食也要注意,多吃一些,新鮮的水果和蔬菜,不要吃垃圾食品更不要喝碳酸飲料,這樣會(huì)使自己腿粗的情況加重,要堅(jiān)持。