早晨鍛煉的最佳時(shí)間及方法

早晨進(jìn)行一些體育鍛煉可以有效的幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，還可以有效的呼吸早晨的新鮮空氣可以有效地提高我們自身的心肺呼吸能力，幫助我們改善自身出現(xiàn)的支氣管發(fā)炎等很多的問(wèn)題，但是一定要掌握科學(xué)的方式方法，熟悉一下早晨鍛煉的最佳時(shí)間及方法吧。

許多人都習(xí)慣于把身體鍛煉的時(shí)間安排在早晨，實(shí)際上這是不甚科學(xué)的。原 因有二。 首先，早晨的空氣并不新鮮。氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，絕大多數(shù)的早晨 (特別是5-8時(shí))，陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層。其高度從200-1000 米不等。它象一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，加上早 晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周?chē)ィ斐山孛鎸涌諝馕廴?加重。有時(shí)早晨我們?cè)跁缫爸锌吹降慕孛嬉粚铀降摹盁煄А?，就是其明顯的 表現(xiàn)。而一天中其他時(shí)間，由于地面溫度較低，層空氣溫度高，加之空氣擾動(dòng)較 強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵就可以擴(kuò)散出去。 其次，從生理學(xué)角度講，早晨不是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，近年來(lái)，生理學(xué)家們發(fā) 現(xiàn)，下午4點(diǎn)到晚上正常睡眠前，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)各器 官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的靈活性也好。而當(dāng)體溫升高時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng) 烈的運(yùn)動(dòng)欲望。在運(yùn)動(dòng)中會(huì)更自覺(jué)、更努力，從而收到更好的效果。同時(shí)發(fā)現(xiàn)， 較高的體溫對(duì)幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有益的。所以，近年來(lái)，越來(lái)越多的體育 比賽的決賽，都安排在下午或晚上舉行，原因之一就在于此。另外，從我們的經(jīng) 驗(yàn)中也可體察到，早晨睡眼惺松時(shí)并無(wú)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望，而晚飯后反且倒躍躍欲 動(dòng)。綜合考慮，我們不妨選擇晚飯后這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

早晨鍛煉的最佳時(shí)間盡量控制在六點(diǎn)之前六點(diǎn)之前，六點(diǎn)之前的空氣是特別清新的，這時(shí)候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達(dá)到提神醒腦的效果，另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，提高抗病毒能力。