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可以減肥的健身操有哪些

2017-04-16 13:26:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的時候我們總是會在一些網(wǎng)站或者現(xiàn)實生活中看到有一些跳健身操的朋友們,大家可能一開始想到的就是可以很好的鍛煉下自己的身體健康。其

現(xiàn)在的時候我們總是會在一些網(wǎng)站或者現(xiàn)實生活中看到有一些跳健身操的朋友們,大家可能一開始想到的就是可以很好的鍛煉下自己的身體健康。其實跳健身操還是會有一個好處的就是減肥,只是說因為現(xiàn)在健身操太多讓一些想要減肥的朋友們就有點迷惑。所以下面去看下可以減肥的健身操有哪些?

全身刺激性運動

步驟1. 站直,右腳向前跨一步,踩住彈力帶中間,兩手屈肘,在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

步驟2. 保持身體姿勢,雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復(fù)動作20次,然后換邊重復(fù)相同動作。

仰躺腿部拉伸彈力帶

步驟1. 仰躺,兩腿屈膝。屈膝抬起左腿,腳掌蹬著彈力帶中段,兩手抓住彈力帶兩端。

步驟2. 向斜上方伸直左腿,保持姿勢5~10秒后屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

平舉彈力帶下蹲

步驟1. 兩腿分開略比髖部寬,站直,兩手抓住彈力帶兩端,使勁拉直,然后舉高過頭頂。

步驟2. 保持手臂姿勢,雙腿向外彎曲成90度,上身下降至半蹲姿勢,類似于扎馬步,重復(fù)20次。

背后拉彈力帶屈膝伸展

步驟1.站立,左手抓住彈力帶一端,向上舉起,左手貼緊耳背,右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

步驟2. 左腿向前跨出一步,兩腿彎曲,身體向下壓,成類似弓步姿勢,直到兩腿分別彎曲成90度,下蹲同時左手屈肘,右手下拉,彈力帶保持拉伸狀態(tài)。方式重復(fù)。

跳有氧健身操時,練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜,總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分鐘。

通過小編的詳細介紹后,大家是不是知道了可以減肥的健身操有哪些。其實在生活中來說身體是最重要的,而跳健身操在減肥的時候還能更好的加強身體健康。這不是最好的嗎,所以說希望大家能有著完美的身材的同時,身體也是健健康康的,這樣才能更好的投入到工作中。

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