練肌肉訓(xùn)練的方法
很多人都喜歡去健身房,一是為了自身的身體健康,還有另一個原因是為了長肌肉,長肌肉并不是一天兩天的事情,需要人們長久的堅持,那么練肌肉訓(xùn)練方法是什么呢?掌握了方法這樣也更加容易一些,接下來讓我們一起來了解一下練肌肉訓(xùn)練方法什么呢?對這方面感興趣的人可以看一下。
排尿鍛煉法?;颊咦诒闩枭?,兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿,就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流,多做幾次也能掌握。
波浪式鍛煉法?;颊咦谝紊希珊笙蚯熬徛貙C肌收縮起來。在收縮狀態(tài)下,從一數(shù)列十,然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水,漸漸漲潮又漸漸退潮。反復(fù)練習(xí),反復(fù)體驗。慢動作容易使人不耐煩,中間可夾雜一些快動作,先迅速有力的收縮,然后快速放松外鼓,也就是不僅使肌肉放松,而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓,快慢動作文替進(jìn)行。Pc肌嚴(yán)重松弛的患者,每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習(xí)。
配合腰腿鍛煉法。患者仰臥床上,以頭部與雙腳為支點,抬高臀部,同時收縮PC?。环畔峦尾?,同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎(chǔ)準(zhǔn)備動作,掌握后就可直接做波浪式鍛煉法。熟練后平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做,沒有任何副作用。
提肛運動。吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放松,反復(fù)20-30分次,隔一、二分鐘再進(jìn)行一次。每天清晨鍛煉五、六次,日間鍛煉二、三次,效果最佳。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進(jìn)行。
縮放PC肌。在排尿時,或平臥在硬板床上時,甚至在看電視時,屏氣收縮尿道,直腸和陰道括約肌100-200次,然后放松,即可使PC肌得到鍛煉。
練肌肉訓(xùn)練方法比較消耗人的體力,因此你在進(jìn)行這些運動之前最好是做好心理準(zhǔn)備,另外練肌肉比較復(fù)雜,如果你的經(jīng)濟(jì)條件還不錯的話,那么最好是請私人教練來單獨教你,那么你很容易實現(xiàn)自己的目標(biāo),當(dāng)然練習(xí)方法也變得很簡單。