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有氧鍛煉時間怎么鍛煉

2017-04-16 13:28:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:通過鍛煉能夠增強我們的身體體質(zhì),但是我們身體鍛煉一定要按照生物鐘的規(guī)律來合理的安排,這樣才能夠?qū)ι眢w更加有好處,如果是在冬天想要通

通過鍛煉能夠增強我們的身體體質(zhì),但是我們身體鍛煉一定要按照生物鐘的規(guī)律來合理的安排,這樣才能夠?qū)ι眢w更加有好處,如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身,那么時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段,因為在這個時間段室外的溫度一般比適中,我們的身體適應起來也很快,并且在這個時間段體力也比好。

近年來,歐美掀起了一股“有氧運動”熱,在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室,男女老少伴著節(jié)奏強烈的旋律運動起來。有專家指出,有氧運動會縮短人的壽命。他們認為:過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣,因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快,包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力,包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

關(guān)于健身的頻率,美國運動醫(yī)學會推薦正常人應該每周健身2~5次,如果你以前沒有健身習慣,就要從少量開始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。

有的朋友認為,下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分,還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的,早上的時候,植物經(jīng)過了一個晚上的消耗,釋放出來大量的二氧化碳,所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。而中午以及下午的時候,植物光合作用放出更多的氧氣,外面的氧氣含量更充足。

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