七日瘦身瑜伽減肥操怎么做

在這個(gè)追求效率的時(shí)代里，有效率的東西總是十分受人歡迎的，由此一來(lái)便產(chǎn)生了很多效率性的東西。比如，現(xiàn)在十分流行的七日瘦身瑜伽減肥操就十分的受女性朋友的追捧。它是一種健康的減肥方法，不僅能夠鍛煉人體的柔韌性，同時(shí)還能夠瘦身塑型，深受女性的信賴。那么，七日瘦身瑜伽減肥操應(yīng)該怎么做呢？一起學(xué)起來(lái)吧。

半月式

1.先按步驟完成三角式。

2..右腳曲膝，與地面成90度角。

3.視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。

4.吸氣，打開(kāi)胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。

鳥(niǎo)王式

1.吸氣，兩手舉成水平， 雙腳并攏。

2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。

4.重復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放下兩手，放松手指關(guān)。

側(cè)伸展三角式

1.站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次;

3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

七日瘦身瑜伽減肥操針對(duì)不同的體質(zhì)產(chǎn)生瘦身作用的時(shí)間會(huì)有差異，但一般情況下七天就可以見(jiàn)到明顯的效果。同時(shí)，要提醒各位愛(ài)美的女性朋友們，練習(xí)瑜伽減肥操需要有持之以恒的精神，只有這樣才能讓保持完美身形的愿望得以成真